Alle artikelen
Inzichten over training, voeding, hormonen, darmklachten en mentale gezondheid. Onderbouwd, en geschreven om er meteen iets mee te kunnen.
9 redenen waarom vrouwen anders moeten trainen dan mannen
Een van de meest gemaakte fouten in de fitnesswereld? Vrouwen trainen precies zoals mannen dat doen. Zelfde schema, zelfde intensiteit, zelfde voedingsadvies. Terwijl de wetenschap al jaren laat zien…
Lees artikel →
Een goed humeur begint bij je darmen en jij kunt er zelf iets aan doen
Door: Drs. Shelly Wubbe Leestijd: ±5 minuten 'Je bent wat je eet' is een gezegde dat je volgens sommige wetenschappers vrij letterlijk mag nemen. Als bewegingswetenschapper zie ik dagelijks hoe…
Lees artikel →
Hoe vaak moet je je billen trainen voor maximale groei?
Waarom deze vraag zó belangrijk is Als bewegingswetenschapper en personal trainer krijg ik misschien wel dé meest gestelde vraag ooit: “Hoe vaak moet ik mijn billen trainen voor maximale groei?” Veel…
Lees artikel →
Waarom “gezond eten” niet genoeg is bij PDS en wat wel werkt
Laatst zat ik aan tafel met een vriendin. Ze eet volledig plantaardig, kookt vers, laat bewerkte producten staan, kiest voor veel groenten en bonen… Op papier: supergezond. Maar toch dagelijks…
Lees artikel →
Metabole adaptatie: waarom ‘starvation mode’ niet bestaat en wat wel werkt
Veel vrouwen komen bij mij met dezelfde frustratie: “Ik eet zó weinig en tóch val ik niet af. Mijn lichaam moet wel in de spaarstand staan.” Ik begrijp waar dit gevoel vandaan komt. Maar laat me je…
Lees artikel →
Doen lichte gewichten je ‘tonen’ en zware gewichten je ‘bulken’? Tijd voor de waarheid.
De verwarring rond ‘tonen’ en ‘bulken’ Misschien heb jij het ook wel eens gedacht: “Ik train liever met lichte gewichten, want ik wil strakker worden, niet groter .” Of: “Zware gewichten? Nee joh,…
Lees artikel →
Wat kun je doen bij PDS en een opgeblazen gevoel?
Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) is een van de meest voorkomende buikklachten bij vrouwen tussen de 30 en 55 jaar. Het uit zich vaak in een opgeblazen gevoel, krampen, wisselende stoelgang (diarree of…
Lees artikel →
Het geheim hoe je een strak en getoned lichaam bereikt
Waarom krachttraining de slimste keuze is voor vrouwen Door bewegingswetenschapper Drs. Shelly Wubbe Als personal trainer én vrouw krijg ik vaak de vraag: “Hoe kan ik een strak en vrouwelijk lichaam…
Lees artikel →
Ronde billen is niet alleen maar trainen: 3 factoren voor meer resultaat
Ronde billen zijn de droom van veel vrouwen. Vaak denken mensen dat alleen het trainen van de bilspieren voldoende is om die gewilde vorm te krijgen. Maar zonder de juiste voeding en herstelstrategie…
Lees artikel →
Hormonen en Gewichtsverlies: Alles Over de Invloed van Hormonen op Je Gewicht
Ontdek hoe hormonen zoals insuline, cortisol en oestrogeen je gewicht beïnvloeden. Leer hoe je jouw hormonen in balans brengt voor een gezond en stabiel gewicht. Inhoudsopgave Inleiding Wat Zijn…
Lees artikel →
Toepassen van Blood Flow Restriction Training / Kaatsu Training
Inleiding Blood Flow Restriction Training (BFR), ook wel bekend als Kaatsu, is een unieke en geavanceerde trainingsmethode die de laatste jaren steeds populairder wordt in de fitnesswereld. Het biedt…
Lees artikel →
Optimaliseer 4 neurotransmitters die je gevoel, geluk, gezondheid en prestaties verbeteren
Onze hormonen en neurotransmitters spelen een cruciale rol in hoe we ons voelen, hoe gezond we zijn en hoe goed we presteren. Wil je meer energie, een beter humeur of gewoon een heldere geest? Dit…
Lees artikel →
Hoe ga je om met negatieve emoties en ervaar je meer positieve emoties?
Emoties zijn een essentieel onderdeel van ons leven. Ze beïnvloeden niet alleen hoe we ons voelen, maar ook hoe we denken, handelen en reageren op de wereld om ons heen. Het leren omgaan met onze…
Lees artikel →
Is Fullbody Training Beter dan Split Training?
Fullbody training en split training zijn twee populaire methoden binnen krachttraining. Beide hebben hun voordelen en beperkingen, afhankelijk van je doelen, ervaring en levensstijl. In dit artikel…
Lees artikel →
Vijf mogelijke redenen waarom je vermoeid bent
Waarom je altijd moe bent… en hoe je je energie verbeterd . Ben je ook altijd moe, ongeacht hoeveel je slaapt of hoeveel koppen koffie je drinkt? Het lijkt wel alsof je energie altijd snel wegebt.…
Lees artikel →
Eiwitten als Vegetariër en Veganist: Alle informatie en tips die je nodig hebt
Als vegetariër of veganist kan het een uitdaging zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen, vooral omdat je geen vlees eet of geen dierlijke producten. Maak je echter geen zorgen; met een beetje…
Lees artikel →
Twee eigenschappen voor een succesvol leven: integriteit en eigenaarschap
Ontdek hoe integriteit en eigenaarschap de basis vormen voor succes. Leer hoe je deze eigenschappen kunt toepassen in je dagelijks leven voor meer persoonlijke en professionele groei. Inhoudsopgave…
Lees artikel →
Effect van alcohol op je spiermassa en afvallen
Veel mensen die regelmatig sporten en krachttraining doen, vragen zich af welk effect alcohol heeft op hun spiergroei en gewichtsverlies. Kan je nog steeds progressie maken als je af en toe een…
Lees artikel →
Heeft Roken een Nadelige Invloed op Spiermassa of Vetverlies?
"Ontdek of roken spieropbouw en vetverlies belemmert en of vapen een beter alternatief is. Alles wat je moet weten over roken en je fitnessdoelen."
Lees artikel →
Buikspieren trainen: De complete gids voor een sixpack
Het trainen van de buikspieren is een van de meest populaire activiteiten in de fitnesswereld. Toch zijn er veel misvattingen over hoe je een sixpack kunt krijgen. In dit artikel bespreken we hoe je…
Lees artikel →
Hoe je in 3 stappen perfectionisme kunt loslaten en doelen kunt bereiken
Leer in drie stappen perfectionisme los te laten en doelen te bereiken met deze praktische tips en strategieën.
Lees artikel →
10 Snelle tips en acties voor een hoog energielevel gedurende de dag
Veel mensen ervaren een sterke daling van energie naarmate de dag vordert, vaak tussen 13:00 en 17:00. Volgens chronobiologen zoals slaapexpert Michael Breus , wordt deze dip veroorzaakt door ons…
Lees artikel →
Dagelijkse hoeveelheid calorieën: Hoe bereken je dit?
Of je doel nu vetverlies, spieropbouw of simpelweg fit blijven is, het berekenen van je dagelijkse calorieën blijft een belangrijk aspect. Het feit dat je op dit artikel hebt geklikt, laat zien dat…
Lees artikel →
Zeven belangrijke factoren voor het kiezen van de beste oefeningen in je trainingsschema
Tegenwoordig zijn er ontelbare fitnessoefeningen om uit te kiezen. Of je nu door Instagram scrolt of fitnessblogs leest, de opties zijn eindeloos. Maar hoe kies je nu de beste oefeningen voor je…
Lees artikel →
5 Dingen die je moet weten als je begint met krachttraining
Iedereen die ervaren is met krachttraining, herinnert zich een van de eerste keren dat ze de sportschool binnenliepen. Vaak was dit op een onzekere, angstige en verwarde manier. Gedachten als: “Welke…
Lees artikel →
Bilspieren trainen? Zo train jij optimaal je billen!
Sterke bilspieren zijn belangrijk voor veel verschillende aspecten van het dagelijks bewegen. Wist je bijvoorbeeld dat je billen een van de grootste spieren in je lichaam zijn? Het is dus belangrijk…
Lees artikel →
Cravings, wat is het en wat kan je er tegen doen? 5 wetenschappelijke tips!
Cravings, iedereen heeft er wel eens last van. De drang of behoefte naar een bepaald voedingsmiddel. Alleen, wat is een craving? Waar komt dit gevoel vandaan? En vooral, wat kun je tegen een craving…
Lees artikel →
Creatine: Alles wat jij moet weten en waarom je dit supplement wel moet nemen
Creatine is zo ongeveer het meest bekende supplement ter wereld en daarnaast ook het meest onderzochte. Bij deze roem komen natuurlijk duizenden claims van verschillende mensen. De ene kan 10 kilo…
Lees artikel →
De beste oefening om sneller vet te verliezen
Wanneer het op vetverlies aankomt, is in van de eerste tools waar mensen naar kijken cardio Cardio is een wel bekend begrip in de fitnessindustrie. Iedereen heeft een mate van cardiotraining nodig…
Lees artikel →De Thriving Thursday mail
Ontvang elke donderdag tips over training, voeding, leefstijl, hormonen en mentale gezondheid. Gratis, en altijd de moeite waard.